Форум о спортивном питании

Надежда, по поводу работы кишечника- к врачу обращались? как давно эти проблемы? что именно за проблемы?

Регистрацию не могу получить, чтоб к врачу обратиться.
На следующей неделе запишусь.
Страдала нервной анорексией. Вроде, тогда кишечник стал хуже работать. Это было с марта по июнь этого года. В мае лежала в больнице с подозрением на аппендицит, но диагноз не подтвердился. Кололи антибиотики. После этого проблемы со стулом усугубились.

Количество потребления белка для каждого индивидуален. При снижении веса или набора веса необходимо учитывать три показателя в составлении меню и режима питания:1. гликемический индекс продукта, 2. индекс питательной ценности, 3. количество белка.

А по поводу "бояться располнеть" - это вопрос не питания, а скорее всего другой науки. Мысли материализуются))))

Белок пока приходится ограничмвать.
Питаюсь продуктами с низким ГИ.
А что такое индекс питательной ценности?

Надежда, перезвоните мне завтра ( я Вам напишу свой номер в сообщении).

индивидуален-то оно так,но ведь надо учитывать и характеристики по которым продукты делятся на белковые.углеводные и жирные,так рис уж точно не белковый!и вообще не принято у белковых продуктов "мерить" ГИ,и по поводу "показателей",Вы рекомендуете только содержание белка учитывать?а как же пищевые волокна,углеводы,жиры(насыщенные и поли-ненасыщенные)

Надежда,я вот не "тренер",но знаю,что при похудении не есть белок,это как минимум глупо,как максимум опасно для жизни!

ИПЦ (индекс питательной ценности) продуктов основываются на количестве входящих в их состав витаминов, минералов, антиоксидантов и важнейших фитоэлементов (не учитывая белки и жиры). Самая высокая ИПЦ - 100 единиц, самая низкая - 0 единиц.
Отдельного упоминания требуют некоторые продукты, включение которых в ваш рацион исключительно важно и основная питательная ценность - это белки и полезные жиры, например, рыба, морепродукты, орехи (не все) и т.д.
Еще раз подчеркиваю, все индивидуально!

Как бы индивидуально все не было, есть правила, общие для всех. И касается это в том числе и источников белка, углеводов и жиров. Горох, бобы, фасоль - они считаются источниками растительного белка только потому, что белка в них чуть больше, чем в прочих аналогичных продуктах (крупах, например), но все равно белка в них в лучшем случае примерно столько же, сколько и углеводов. Вся полезность белка из свинины нивелируется вредностью жиров, которых в свинине больше, чем во всех остальных видах мяса.

Что нужно есть и какие упражнения делать,чтобы убрать складку на животе????????бесит уже((
вешу примерно 58,рост 167

Татьяна, ваш индекс массы тела - 21 (это хорошая норма). Протеиновый фактор - 85. Норма потребления воды - 2.040 л. Если пьете черный чай или кофе, то дополнительно стакан воды 1/1. Вода - обычная вода и зеленый чай, 1.020 - воды, 1.020 - зеленого чая. По поводу еды: кушайте 5-6 раз в день, с интервалом в три часа. Перед каждый приемом пищи, выпивайте 1 стакан воды. Первый прием пищи (в течение первого часа с момента пробуждения) - должен быть питательный. Лучше есть на завтрак (на выбор) : свежий салат 200-250 гр, яйцо, 2-3 ложки творога, био-йогурт, гранолу 3/1, фрукты. Последний прием пищи - за 3 часа до сна. Перед сном - 1 стакан воды. В первой половине дня можете есть овощи и фрукты, во второй половине дня - овощи. Рыба и морепродукты (морская капуста, крабы отварные, треска отварная, щука отварная, тунец в собственном соку, хек отварной, форель отварная, кальмары отварные, кефаль отварная, устрицы отварные - 2-3 раза в неделю. Мясо, кура: белое мясо куры, индейка (цельная) отварная, почки тушеные, телятина отварная, говядина нежирная отварная,кролик/заяц жареный.
По поводу упражнений- используйте два вида упражнений: аэробные и упражнения с сопротивлением. Я всегда рекомендую девушкам включать в ежедневный график немного и тех, и других упражнений. Рекомендую тренироваться минимум по 30 мин три раза в неделю, хотя и чуть больше не повредит. Во время выполнения упражнений - дополнительно 500 мл воды.
Если нужен результат: ПИТАНИЕ и Упражнения.