Форум о спортивном питании

просто мера должна быть!!!

можно,но лучше не чаще раз в неделю(этого достаточно) - овсянка имеет самую длинную молекулярную цепочку,-очень долго питает клетки глкозой,медленно преобразуя в гликоген. -орехи состоят преимущественно(более чем на 80%) из жиров)но дело не в этом. они содержат фитиновую кислоту(одну из двух не очень то полезных),которая связывает ряд минералов и микроэлементов(важные из них кальций и железо). Александра Саша-Саша. Джейн - йога вам обмен в-в не разгонит. так и будете буксовать.(((( вам нужна анаэробная нагрузка.

вот вам вырезка из научной литературы,чтобы не быть голословным.

VI Технология оздоровительной физической культуры

Система силовой оздоровительной тренировки

Физиологический анализ силовых упражнений показал, что их могут применять только абсолютно здоровые люди. Несомненно, что система упражнений типа bodybuilding является прекрасным средством профилактики основных видов заболевания человека, поскольку стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем (при исключении перетренировки). Однако лица с признаками атеросклероза, заболеваниями позвоночника (остеохондроз, радикулит), тромбофлебит и др. не могут позволить себе занятия bodybuilding. Для большинства людей необходимо разработать щадящую систему силовых упражнений, которая должна сохранять все положительное в культуризме:

1) стресс, вызывающий повышение концентрации гормонов в крови;

2) повышение процессов анаболизма в мышечной ткани, формирование мышечного корсета;

3) повышение процессов катаболизма во всех тканях и особенно в жировой, что приводит к обновлению органелл, похудению и лечению наследственного аппарата клеток.

Разработке такой системы силовых упражнений посвящена эта тема.

Принципы построения системы силовой оздоровительной тренировки

Принцип минимизации роста систолического артериального давления.
Понятно, что для лиц с признаками атеросклероза противопоказано выполнять упражнения вызывающие рост артериального давления более 150 мм рт.ст. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования.

Разминка. Перед основной частью занятий, перед силовыми упражнениями необходимо добиться расширения артерий и артериол с помощью разминки. В этом случае снижается периферическое сопротивление, облегчается работа левого желудочка сердца.

Упражняться в положении лежа. В положении стоя сердце должно нагнетать давление крови в артериях и артериолах до такой степени, чтобы преодолеть вес крови, находящейся в венозной системе, поднять кровь на уровень сердца. Поэтому надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняющимся в положении лежа.

Задействовать в силовом упражнении минимальное количество мышц. При выполнении динамических упражнений напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы облегчают работу сердца. При выполнении силовых упражнений, когда темп медленный роль мышечного насоса сводится к минимуму, а при активности большой массы мышц, при окклюзии сосудов, работа сердца затрудняется. Поэтому в силовых упражнениях следует задействовать минимальное количество мышц, особенно в том случае, если они работают в статодинамическом режиме.

Чередовать упражнения для относительно больших по массе мышц с тренировкой мышц с малой массой. При построении комплекса упражнений часто приходится активировать большую массу мышц, что создает условия для роста артериального давления. Поэтому выполнение следующего упражнения для мышц с малой массой снимаются возможные проблемы с ростом артериального давления.

После каждого силового упражнения или серии выполнять стретчинг. Стретчинг не предъявляет к сердечно-сосудистой особых сложностей, поэтому имеется 10-40 с для снижения активности деятельности сердечно-сосудистой системы. Одновременно с этим растяжение мышц стимулирует синтез белка в мышцах.

Принцип предельного стрессового напряжения.
При выполнении силовых упражнений в bodybuilding предельное стрессовое напряжение создается применением принципа качества усилия и вынужденных движений. Реализация их приводит к задержке дыхания, натуживанию, резкому увеличению артериального давления. Такой способ выполнения силовых упражнений в данной системе не допустим, поэтому силовые упражнения выполняются с учетом следующих требований:

• Интенсивность активации мышц составляет 30-40%.

• Упражнения выполняются в статодинамическом режиме.

• Запрещается задерживать дыхание, при сокращении мышц следует делать медленный выдох, при уступающей работе короткий средней глубины вдох.

• Продолжительность выполнения упражнения не менее 30 с и не более 60. Именно это время необходимо и достаточно для значительного разрушения молекул креатинфосфата и умеренного закисления мышечных волокон. Оба этих фактора являются главными стимуляторами синтеза белка в мышечных волокнах.

• Упражнение должно выполняться до сильного болевого ощущения - стресса. Учет перечисленных выше требований создает такие условия выполнения силового упражнения, когда через нерасслабляющуюся мышцу плохо проходит кровь. Это вызывает даже в окислительных мышечных волокнах разворачивание анаэробного гликолиза. Накопление ионов водорода, приводит сначала к чувству жжения в мышцах, а затем сильной боли - стресса.

• Упражнения для одной мышечной группы объединяются в суперсерию. При выборе интенсивности 30-50% силовое упражнение длительностью 30-60 с может не вызвать существенного закисления, ощущения боли. Поэтому следует после короткого интервала отдыха (20-60 с) повторить силовое упражнение на ту же мышечную группу. При втором и тем более третьем повторе ощущение боли появляется раньше и становится нестерпимым. Именно этого состояния следует добиваться - состояния сильного стресса.

Принцип неразрывности тренировочного процесса и питания. Выполнение физических упражнений приводит к активизации различных тканей, усилению в них процессов анаболизма и катаболизма. В зависимости от режима питания можно направить ход адаптационных процессов в желаемое русло, например, увеличить массу мышц (прием выше нормы полноценного белка), уменьшить массу жировой ткани (прием ниже нормы углеводов и жиров).

не за что. в написанном есть поправки. если брать во внимание отдельно взятого человека,то они будут очень существенны. выше изложенное так же является немного устаревшей информацией,но все же доступной и позволит задать вам неплохой старт в тренировочном этапе. советую вам купить книги: "анатомия силовых упражнений"(кристофер де лавье),"питание мышц"- ю.буланов.

вот вопрос. как можно похудеть если после тяжелой операции временно запрещены какие-либо физические нагрузки? 3 месяца питалась ТОЛЬКО свежими овощами и фруктами - никаких результатов. Сейчас на диете медиков снова. 9 дней почти без какой либо пищи - и опять никаких результатов. Достойный результат был только в первый раз. Что посоветуете?
пс. много двигаться пока что ОЧЕНЬ тяжело и болезненно.
Рост 170 вес 57
Хочу снова 50

Я лично сейчас сижу на "тощей" диете...)
1-ый день прошёл удачно))ха

#62
Michiru ♆ Kaioh - присутствие простых углеводов только усложнит сгонку веса. вам необходимо активировать все функции организма.-эту роль выполняют аминокислоты.