Форум о спортивном питании

Ну я примерно так и делаю-утром кашу, только белок добавляю-молоко или кефир, а днём что-нибудь с мясом и немного яиц или творога.

Нужно больше принимать молочных продуктов.

#4 Много ошибок! Во первых я еще ни разу не видел творог с содержанием белка 85%!!!!! Посмотри на этикетку! Там ясно написано белок - 14-18%!!! И желудок работает весь день! А с утра положено есть углеводы, т.к. это энергия, необходимая в процессе жизнедеятельности всего дня! Лично я питаюсь каждые 3 часа и мой рацион состоит из 150гр каши и пресловутых 30-40 граммов белка, т.е. 150 гр вареной курицы или 3-х яиц, или 150гр говядины либо рыбы. Ну и конечно свежие овощи. Это в целом дает мне приемлемые результаты 2,5-3 гр белка на кг тела в сутки. При таком питании я могу набирать без химии 1,5 кг в месяц чистых мышц! Без жира. После тренировки в течении 30 мин лучше принимать 30 гр сывороточного белка, а это либо протеиновый коктейль либо все тот же обезжиренный творог.
Вот и все. Только нужно себя перестроить. Так как жрать все это изо дня в день сложно, но привыкаешь. А когда видишь результат, так вообще башню сносит!:)

а я ем всё что съедобно притом всегда

Владислав Musition Чакин
1 апр 2010 в 17:32
от души рацион,я поддерживаю!

Мне один товарищ сказал, что если пить газированные напитки (любые) хотя бы раз в неделю, то теряется весь смысл тренировок. Скажите, насколько это правда?

Grey Ramone - думаю, это лажа...

Питаться четыре раза в день,а именно кушать натуральную пищу.

у нас в зале чувак за 3 месяца набрал 38кг... не скажу как, так как незнаю...знаю только что он пил кефир во время тренировки))

#19 не желательно на тренировках питаться продуктами питания при этом начинается пищеварительный процесс тем самым часть энергии уходит на пещеварительные процессы ... прокачка мышц происходит не так эфективно как могло бы