Форум о спортивном питании

А каков эффект разводки? Целесообразно на наборе массы делать? Или это для "рельефа" упражнение?

2 Серега. понимаешь, одними брусьями грудь полноценно не проработать. Можно конечно, тупо заебать мышцу... но этого можно и отжиманиями добиться.
Сам я грудь качаю раз в неделю, делаю жим лежа, жим гантелей под углом, брусья с отягощением (блин десяточку на пояс), грудь прорабатывется отлично получая нагрузку с разных углов.
На этом моя тренировка заканчивается. (это в пример приводимым тут прогам о 10 упражнений).

На прямых руках не развести, придется угол выдерживать.

Серега отличный парень Батёха-книги не по физиологии)) а по анатомии и именно мышцы человека! А вот насчет брусьев то они для груди не совсем эфективны так как прокачивают большой диапазон мышц,а именно трицепс,передний пучок дельты и в конце только средний пучок большой грудной мышцы!

Типо 1 группа в день? Я раньше делал так же, на данный момент - эффект лучше. Не утверждаю, что брусья - будет единственным упражнением.

#81
Иван Рудольф-разводка исключительно на сушку(ту что я описал) массу не набрать

Ну почему же, брусья нужная вещь для груди, просто выполняя их нужно локти не назад, а как-бы встороны разводить, и что-бы сами брусь были на более широком растоянии друг от друга, чем ширина плеч.

Все всем пока,я спать!

Да понедельник: грудь, среда:ноги плечи, пятница: спина.

бицепс и трицепс изолированно не качаю. Цель массу набрать.
2 Серый Чекалюк, теперь мне ясно, за что я разводку недолюбливаю!:) Видать на подсознательном уровне чуствовал, что она мне лишняя!:))

Широкие брусья, прогиб в спине, грудь колесом, локти в сторону - и акцент смещается на грудные. Трицепс, передняя дельта почти не участвуют...