Форум о спортивном питании

Расскажите чем отличаются креатины? например моногидрат от креатин - фосфата?

Александр In a positive Тамбовский
Альтернативным вариантом в наборе мышечной массы будет гейнер креатин(можно конечно заменить гейнер протеином, тогда будет меньше вероятность набрать жир, но этот вариант немного дороже,да и к тому же на начальном этапе больше подойдёт гейнер).

Евгений Мельников , поробуй себе взять тот же креатин , ну и протеин конечно.
То, что тебе 18 лет, ничего страшного.Спортивное питание никаким образом плохо не отразиться на твоём организме.

Стас InFerNo Снежков .
Вот вся информ о видах креатина.

Самая популярная сейчас коммерческая форма креатина - креатина моногидрат. Все последние исследования проводились именно с этой формой препарата. Она практически безвкусна и хорошо растворяется в воде. Креатина моногидрат содержит больше креатина в расчете на общий вес препарата, чем все другие формы. Это просто молекула креатина с присоединенной к ней для большей стабильности молекулой воды. Когда креатина моногидрат растворяется в воде, эта связка просто разделяется. Креатина моногидрат содержит 880 мг креатина на каждый грамм препарата. В этой форме креатин чист и стабилен.

Креатина фосфат - не лучшая форма для использования для доставки креатина в мышцы. Ни одно из научных исследований не использует креатина фосфат как диетический источник креатина, фосфат не показал никакого эргогенного или анаболического эффекта при оральном применении. (Существуют инъекционные формы креатина фосфата, их используют в Европе при лечении некоторых сердечных заболеваний.Два исследований с применением инъекционного фосфокреатина эргогенного эффекта не показали).

Молекула креатина фосфата представляет собой молекулу креатина, присоединенную к фосфатной группе. Грамм креатина фосфата содержит 623 мг чистого креатина. Поскольку фосфатная группа весит больше, чем молекула воды, молекула креатина фосфата тяжелее, чем молекула креатина моногидрата. Это означает, что грамм креатина моногидрата содержит на 41% больше креатина, чем грамм креатина фосфата. Кроме того, настоящий креатина фосфат очень-очень дорого стоит.

Еще одна форма креатина называется креатина цитрат, она также одно время преподносилась как супер-препарат. Креатина цитрат растворяется в воде лучше, чем креатина моногидрат, но это менее концентрированная форма. Цитрат содержит около 400-500 мг креатина на грамм препарата, почти в два раза меньше, чем моногидрат, что сводит на нет его преимущество по растворимости. Доктор Greenhaff проводил сравнительный анализ обоих препаратов в лаборатории. По неопубликованным данным, преимущества цитрат не показал. Фактически, для получения одного уровня креатина человеку нужно принять гораздо больше креатина цитрата по сравнению с креатина моногидратом. По своему опыту могу сказать, что креатина цитрат на вкус - как кислота из батарейки и стоит он дороже, чем креатина моногидрат.

Вообщем, креатина моногидрат - наилучшая форма этого вещества.

не подскажите... что лучше?
экдистерон или трибулус?

грегор ковач
А вот у меня моногидрат совершенно не растворяется в воде? тупо белый осадок. Это нормально?

люди!!! помогите! Рост 187 вес 60
что делать???????????

Гейнеры оч помогают набрать вес. Сам не ожидал такого результата. с весом 75 и ростом 187. с гейнером я набрал за неделю 5кг, аж испугался) и стал реже его принимать и все равно продолжаю набирать, щас уже 81.5 грубо говря за 1.5-2 недели. Гейнер креатин.

Гейнер с креатином-самые децственные продукты.
На начальном этапе можно набрать около 5-8 кг. в месяц.
Это не чистых конечно мышц, но всё же))

Евгений Разбитнов , в этом нет ничего страшного.
Если вы употребляете креатин в купсулах, то оно полностью в сухом виде попадает в организм и там усваивается.
Так что если вы употреб. в порошке , и он не полностью расстворился, то это норм.