Форум о спортивном питании

Евгений спасибо!

Доброго времени суток. Я футболист,но после каждой тренеровки хожу в зал,там качаюсь чуток,на сколько силь после тренеровки зватает,вроди все потихоньку растет,вот у меня проблема,которую хотел бы решить,я на прес делаю каждый раз упражнения очень разнообразные,на все "кубики",как на верхние,так и на ниже расположенные,качаю уже не первый год,но кубы не сильно выделяються,так они видны,но вот не настолько как после сушки... чтобы вообще очень хорошо были видны...
посоветуйте,что вообще лучше сделать?
если диету,то какую...
заранее спасибо)

Алдар НЕВЕРОЯТНЫЙ ХАЛК Лодоев , гейнер можно употреблять с аминокислотами
Можно включить в комплекс креатин.
Употребление гейнера, амино и креатина никак не скажеться отрицательно на вашем организме.

Mark Mr. Playboy, если вы говорите , что пресс у вас достаточно хорошо накачан, но к сожалению не виден из-за лишнего жира, то нужно от него избавиться.
Т.к вы занимаетесь футболом, то кардио нагрузки , наверное, вам хватает.
Нужно лишь соблюдать небольшую диету, ну можно ещё включить жиросжигатель, хотя , на мой взгляд, и с помощью только диеты можно достичь хороших результатов.
Составлением диеты и плана питания мы не занимаемся, могу посоветовать лишь исключить из рациона большую часть мучного, жирного и сладкого.

Занимаюсь раз в 4 дня по суперсокращенной программе:
День 1 -
Пресс 2 сета
Приседание( 1 разминочный , 3 рабочих с прибавлением веса на 2.5 кг )
жим лежа ( тоже самое )
подтягивания 2 сета 12-15 р
День 2-
Пресс 2 сета
Становая тяга ( также как жим и присед)
Отжимания на брусьях (2 сета )
Масса не растет уже месяца 4 , все что смог набрат это 8-10 кг
Еще бегаю 12 минут каждую тренировку
Что посоветуешь ?

Maksim Trubin ,не знаю как вы питаетесь....
Из спорт. питаний могу посоветовать гейнер .
Можн так же протеин и креатин.
Хотя может быть дело в малом кол-ве тренировок, да и по обьёму они у вас не очень большие.

по соматипу эктоморф

Посоветуйте, что лучше добавить к уже имеющемуся гейнеру, чтобы ускорить набор массы. Креатин не предлагайте. Пил разный, но в форме геля больше всего понравился. Проблема, в том, что после того, как я перестаю его принимать довольно сильно падает рабочий вес, да и сливаю килограмма три

Антон -Иногда Как Ёж- Скляров, то что после приёма креатина немного падают рабочие веса, то это естественно.А то , что вы теряете около 3 кг, то это просто вода выходит из организма.Всё таки какую-то часть мышечной массы вы сохраните.
Можно поробовать добавить к гейнеру аминокислоты и глютамин, они сначительно ускорят процесс восстановоения после тренировок.

вопрос!!!стоит ли с жирожигателем пить низколорийный протеин*(*?::?????