Форум о спортивном питании

Я так и делал обычно, но и на том спасибо)

Хохмачи однако, комментаторы, ешьте пирожные и запивайте колой, а потом на липосакцию и не парьтесь насчет креатина, он вам не поможет. 8)

а как креатин пить до трени или после трени??????

За 40 мин до тренъки

Некоторые из сябя "чудище" делают при помощи обычной еды, так что теперь не есть? Просто надо знать, что и для чего, а так же в каких количествах. Витамином С тоже можно камни в почках вырастить. Читайте учебники по спортивной физиологии.

Я загружаюсь за сутки до тяжелой тренировки, он увеличивает запасы АТФ в митохондриях, что положительно влияет на способность выдерживать высокие нагрузки более длительный период времени (минут на 15), по сравнению с тем если не принимать креатин.

а 4ерез сколько пить второй раз????????????

Есть два мнения
много и сразу 1/4 гр на кг веса (80 кг / 4 = 20 гр)
или же это количество на 2-4 приема
я сторонник последнего варианта, т.к. считаю что это меньше напрягает организм.

Есть более распространенные способы приема

Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.
Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

парни скажите а 4ё после креатина сразу по маленькому охото???

У меня парень начал принимать креатин-моногидрат. Скажите, какие побочные действия могут возникнуть во время приема и после приема креатина?