Форум о спортивном питании

Ну.. я думаю, что не стоит организм так утруждать с самого утра=))

утром перед выходом на работу, выпиваю Актимельку. а на работе через пару-тройку часов пью чай с булочкой или бутиками или лавашом. все думаю чем можно это заменить, учитывая спортанские условия.

яблоко, йогурт обезжиренный

на завтрак я обычно ем овсянку на воде(заливаю кипятком на ночь утром добавляю ч.л. мёда,корицу и орехи) когда у меня тренировка
если нет тренировки(или просто не хочу есть кашу) то ем 2 ржаных хлебца с двумя тоненькими ломтиками сыра или нежирный творог 1.8%

Пью только чай, есть совсем неохота, да и времени нет.

раньше вообще с утра не ела... только кофе пила и курила, а теперь стараюсь завтраки не пропускать!!! ем овсянку с фруктами и сметаной, очень мне нравится!!))

Завтрак – прекрасное начало дня, но он не всегда находит дорогу к вашему столу. Обычно в этом обвиняют утреннюю спешку или желание «сэкономить» на калориях. Возможно, вас не привлекает традиционный завтрак или просто нет аппетита по утрам. Однако с появлением новой информации о преимуществах завтрака, все очевиднее становится тот факт, что завтрак, возможно, является самым важным приемом пищи в течение дня.

Ночью организм продолжает жить своей жизнью: пока вы спите – он работает и расходует питательные вещества, поступившие в течение дня. Утром их запас нужно пополнить. Значит, завтрак должен быть питательным. Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак содержал определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, «хороших» углеводов, клетчатки и т.д. Помимо качества завтрака есть еще одно условие: завтрак не должен превышать определенной калорийности – 20-25% дневного рациона. Это составляет примерно 400-700 килокалорий для взрослого человека (в зависимости от пола, комплекции, физической нагрузки). Если есть лишний вес – то калорийность должна быть существенно снижена; если вы ведете активный образ жизни, заняты физической работой, занимаетесь спортом – тогда можно съесть больше.

Завтрак – отличная возможность начать потреблять те самые минимальные 5 порций фруктов и овощей и 3 порции цельнозерновых продуктов, рекомендуемые для сбалансированного питания каждый день. Институт питания РАМН рекомендует взрослым ежедневно потреблять 24 г клетчатки (а европейские ученые – до 38 граммов!). Это непросто сделать тем, кто завтракает несбалансированно или вообще предпочитает лишние 10 минут сна утренней «заправке». Цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена – самый лучший источник пищевой клетчатки. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, обеспечивает чувство насыщения, помогая тем самым справиться с приступами утреннего голода. А чтобы иметь энергию для вашего энергичного утра, нужен белок – 20-25 г. Добавление белка – из нежирных молочных продуктов, диетического мяса птицы, яиц или специальных продуктов, заменяющих традиционную пищу, – также помогает справляться с голодом и дает энергию для хорошего старта.

Кто нибудь пробовал по утрам в качестве завтрака съедать порцию риса для очищения желудка? Если да, то поделитесь пожалуйста ощущениями:)))