Форум о спортивном питании

Девчата, по поводу сушки: вам же специалист сказал, что это необходимо только если вы собираетесь на соревнования.

Ксения, по поводу Вас мне все понятно...много девчат в Вашем возрасте это проходили... и я, к сожалению, не исключение... раз у Вас месячных нет, значит, Вы и так уже "сухая"... обычно месячные пропадают, когда организм достигает низкой отметки содержания жира в организме, особенно в районе бедер. Дарья, я права? В моем случае уже 6, а может даже и 7 лет прошло... а месячные так и не "устаканились"... поначалу шли только на гармональных препаратах, но которых я свои 1,67 метра откормила до 70 кг. Не думаю, что мои слова заставят Вас остановиться, но я надеюсь, может хоть задумаетесь на минутку...

Дарья, к меня такой вопрос: качаю пресс, верхний пресс начал уже оформляться... но вот "подушеча" по пупком не хочет никуда деваться... как от нее избавиться, подскажите пожалуйста? Зарнее спасибо за помощь.

Надежлда, да! именно так и есть. Кто придумал, что при росте 165 нуэжно быть 48 кг? Знаете, как говорят специалисты?! Если женщина после 25-30 не набирает по 0,5-1 кг (!) в год - то она болеет!!! ЭТО НОРМАЛЬНО для женского организма быть в 18-19 лет - 48, а в 25-27 уже 55! Это заложено нашей физиологией!!
По поводу пресса : РЕАЛЬНО убрать жировк на животе диетой.. но есть и те, кто" убивает" это жир многоповторниками - то есть максимальным количеством повторений при скручиваниях. Попробуйте это вариант. Я же от себя советую, что если вы счиатете, что пресс(живот) у вас по сравнению со всем телом - хуже всегот формируется - ставьте упражнения на него ПЕРВЫМИ в вашей тренировке!

Запуталась совершенно по поводу питания до и после тренировки: множество информации об "углеводном окне" и о том что надо что то есть сразу после тренировки, и тут же инфа о том что есть нужно через полтора часа после тренировки. что же правда?

Ксения, индивидуально все корректиируется от цели. Вобщем: за1- 1,5 часа - сложные углеводы (если цель не похудеть,а держать себя в форме), после трени- простые ( в течении 30-40 мин) - яблоко, банан и т.д. На жесткойц диете - до и после - простые углеводы(за 40 минут, и после минут через 15-20) - если цель сбосить лишние кг, оставив мышцы..
Нужно смотреть питание в целом!=) Поэтому и такая путаница. Что подходит одним, не всегда подойдет другим!

Спасибо, Дарья, Вам за советы. Обязательно многоповторники попробую!!! )))

Дарья, как же правильно укеплять мышцы спины, чтобы живот н вываливался, а подбирался?

Ксения, привет! Если живот вываливается, нужно проконсультироваться осспециалистом - нет ли искривления позвоночника - это может быть основной причиной.
Общие упражнения для укрепления спины - тяга верхнего блока - разными хватами. Можно, прям, трисетами. То есть подряд, к пример:
1. ТЯга верхнего блока широким хватом за голову 10
2. Тяга верхнего блока к груди средним хватом 10
3. Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 10
Отдых, и снова все сначала (3-4подхода)
На поясничный отдел - гиперэкстензия!

Спасибо за совет

а что делать, если есть легкий сколеоз? :(

Анастасия Talinda Дровинская
вчера в 22:34
а что делать, если есть легкий сколеоз? :(
Лечиться)