Форум о спортивном питании

Вторые 50% - это настрой и тренировки)))

Женя, спасибо! Для того, чтобы "подсушиться" не нужно бросать тренировки, скорее немного видолизменить (в более интенсивную форму). я на первом этапе, добавляю кардио после КАЖДОЙ тренировки, по 10-20 минут в 130 вмр!
Низкоуглеводное питание, подходит практически всем, у кого нет хронических заболеваний желудка, почек, печени) Смысл в том, чтобы ПЛАВНО снижать количество углеводов в течении отведенного времени на сушке, до минимального (устанавливаетсмя индивидуально). Это сопровождается, незначительным ухудшением настроения, спадом весов.
Судя по вашим фото (очень краивым, кстати - у вас шикарные ноги!), вам хватит и 8 недель (гипонатривой диеты). Но низкоуглеводная диета плоха тем, что, когда вы выйдете из нее, вы вернетесь к прежним объемам!

Спасибо за совет и комплимент!!! Тренировки я бросать не собиралась, так как я тренер ))) Просто боялась, что плоховато будет от интенсивных тренировок. Я всё поняла! Спасибо!

Дарья вы сейчас давали совет по поводу сушки без углеводной, но оговорились что выйдя из нее прежние объемы возвращаются, а какую можно выбрать сушку чтобы не возвращались?) без жировую может быть?

Ксения, на сушке углеводы ОБЯЗАТЕЛЬНЫ - это первое)
Сущка - это стресс для организма, именно "сушить" - это высушивать МЫШЦЫ, то есть - добиваться эффектиа сохранения мышц, с уменьшением процента жира! Это опасно для организма. Если вы не планируете соревноваться, то сушка - НИ К ЧЕМУ! для того, чтобы держать себя в форме - нужно изменить питание(диета). Я не люблю слово диета - обычно оно ассоциируется с чем-то долгим, нудным , тяжелым и не притяным. На самом деле - корректировка питания, принесет только положительные эффекты, как внешние, так и внутренние!
По проводу диет принципе (на счет вашего вопроса о жире) - организм целдостная систем, для того, чтобы все обменные процесы шли нормально - нам нужны и белки и жиры и углеводы - исключение чего-то одного. рано или поздно приведет к нарушению обмена веществ. это как игра с оргнем. Фишка в том, чтобы верно распределить количество поступаемых У, Ж и Б! Причем, нужных организму жиров и углеводов!
Если скорректировать питание верно, можно годами оставаться в прекрасной форме, ощущать сябя полноценным, здоровым и активным - а ведь именно к этому мы все стремимся!

Объясните,пожалуйста,суть и процесс "сушки"

Яна - суть сушки - это сниждение уровня углеводов, и компинсация их белком. Цель - снизить процент содержания жира в организме, сохранив мышцы.
Процесс сложный и очень индивидуальный!

это правда что при прокачке спины живот тоже подберется???

При неправильной технике выполнения, живот может, наоборот "выпасть")))

Очень заинтересовала сушка. Хочу испробовать. Подскажите,что нужно для нее.