Форум о спортивном питании

Бокс,тай-бо и немножко знаю боевое самбо!!
И что значит "с вами все ясно" не понел?

дело в том что объем,сила и т.д. дело совершенно индивидуальное и что-либо гарантировать(5см) невозможно. вам необходимо познакомиться с биохимией, физиологией,биомеханикой и как минимум со спортивной диетологией( о специальной диетологии не говорю). все упр. которые вы дали относятся к изолирующим( за искл. приседаний). прирост дают только локальный и в малых зонах. росту может отвечать только конкретный план( определенный баланс продуктов,частота и объем их потребления, кол-во времени сна,баланс гормонов(анализ нужен). важно понимать что кол-во амилазы и панкреатина,да и липазы тоже должно быть оптимальным для кол-ва потребл. бжу. если не соответствует,плавно повышать кол-во бжу. можно прибегнуть к помощи ферментов.) много еще чего. не обижайтесь.

С биохимией, физиологией,биомеханикой и со спортивной диетологией знаком уже давно не надо мне тут про их говорить.
Я могу гарантировать на все 100% что за месяц бедра станут толше на 3-6 см. потому-что я эти упражнения давал многим!!!
И не надо сприть! Я спортом на "ты" и знаю,что я пишу.

хорошо. да будет так.

Без обид Олег!
Давай спросим через месяц у "Даши Корыстовой" помогло ей или нет и потом посмотрим кто прав.

хорошо.))) только я на этом за 10 лет столько людей навидался и собаку съел на фигурах. как знаешь.))

подскажите пожалуйста с помощью каких упражнений можно убрать объём бедёр??и вообще как их уменьшить?

Ксения,ваш инструмент на 99% не упражнения,а диета... вы к такому повороту событий готовы???

конечно готова! но разве упражнения исключаются?и можно ли с помощью только одной диеты уменьшить одну часть тела?

нет конечно. вам необходимы многовповторные( от 20 повт на каждое бедро), глубокие выпады( лучший вариант -шагом. глубокие приседания как в стандартной позиции,так и в широкой стойке в диапазоне от 25 до 30 повторений,степпер(от 20мин до 40мин в день нон-стопом), разведения ног сидя и лежа в станке. это основной арсенал. -то,что касается упражнений.