Форум о спортивном питании

Даша,как бедра сделать шире?вам только 19 лет,когда будем где-то 25 тогда и будет 98-100) Дам упражнения для бедр:
Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.
1)Для этого упражнения вам понадобится любая палка, например, от половой щетки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, палка на уровне груди - для равновесия. Согнув левую ногу в колене и отведя ее назад, встаньте на пальцы правой ноги, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.
2)Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
3)Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед животом. Медленно поднимите правую ногу вверх (не заваливаясь вперед или назад), затем примите исходное положение. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
4)Исходное положение то же. Перенесите правую (верхнюю) ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
5)Поставьте ноги шире плеч, носки - наружу, руки упираются в бедра. Постепенно приседайте, руки скользят вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько секунд, напрягите с усилием мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. Выполните 3 серии по 8-10 приседаний.
И ответ на этот вопрос "после половой жизни у меня бедра станут шире?"
Может на пару см.

упражнения из общей физ подготовки здесь не сработают к сожалению -только в легкий тонус приведут. нужно планомерно менять все: тренировки, питание, сон, режим.

Проверили помогает за месяц на 5 см.

Олег Романенко
сегодня в 23:08
упражнения из общей физ подготовки здесь не сработают к сожалению -только в легкий тонус приведут. нужно планомерно менять все: тренировки, питание, сон, режим.в смысле?я и так поменяла описала питание белая рыыба окорочка варенная мясо гречка овсянные каши очень редко сладкое..))сон как его поменять не понятно можно по бодробнее?режим дня?ну он такой с утра учеба обед после обеда тренировки ужин.что то не так его тоже нужно поменять ????ответьте более расширенно!

Артур Иванов спасибо))

Артур Иванов - не говорите ересь полную. смешно.
окорочка долой - слишком жирные. мяса меньше,акцент на рыбу,яичные белки творог -они лучше усваиваются. сон не менее 8 часов в сутки. режим -я имею в виду режим в котором проходит тренировка: повторения,упражнения,интенсивность,амплитуда движений, темп выполнения, кол-во подходов в тренировку, какие упражнения, в каких станках????????????

Это вы тут не пишите ерунду!!!я говорю будет результат значит будет!!!!!!

с вами все ясно. удачи в деле тренера)) какая у вас профессия,позвольте спросить? в сравнении с тем что выполняет девушка на тренировках -ваш вариант тренировки -гораздо более легок и лоялен. определенно эффект будет меньше и даже откат гарантирован. прежде чем что-то советовать,поинтересуйтесь что до вашего совета человек делал.

какой вид спорта?

Травник и спортсмен!!