Форум о спортивном питании

Подскажите, как питаться до и после тренировок в тренажерном зале, чтобы сбросить вес. Заранее спасибо)))

КСЕНИЯ,при различных целях как тренировки,так и питание выглядят по-разному. какие у вас цели?

Укрепить мыщцы и избавиться от части жировой прослойки

ксения, здесь будут играть роль масса факторов. сперва вам стоит забыть о подкожно-жировой прослойке и тренироваться на мыш.объем. дело большого времени стоит. не год и не два. просто избавившись от прослойки в 100% случае вы увидите только кости.(( после следуют этапы сложных диет направленных на сбавление таковой(их не один цикл по нескольку месяцев). вам такое интересно? и еще- какие у вас тренировки?

Здравствуйте, у меня особых проблем с фигурой нет (рост 172, вес 52), но очень не нравиться отсутствие выделяющейся талии и небольшой животик, хотя занимаюсь в спортзале, но в еде себя при этом не ограничиваю. Что вы можете посоветовать?

диету только увеличение интенсивности в нагрузках. конечно не абы какую диету. она должна быть максимально низкоуглеводной.- тема долгая.

Здравствуйте!
В течении одного месяца резко набрала в весе, причем лишнего ничего не ела, питалась как обычно. Сейчас пошла на фитнес, силовые тренировки типа ABL. За какой период времени реально сбросить вес? Занимаюсь уже больше месяца по 4 раза в неделю, после 7 стараюсь не есть. А результата вообще нет, разве что мыщцы подачались.

-после 7 не есть абсурд.(( питание обязано быть частым и низкоуглеводным в вашем случае(во второй половине дня вообще безуглеводным). аэробика не поможет-ни за год ни за два. я уже писал о необходимости стрессовой анаэробной нагрузки и для чего она нужна. причиной набора что-то послужило. пишите в личку и ничего не скрывайте.

результаты будут видны не ранее чем через полгода. программу нужно менять ежемесячно. диета -вопрос очень сложный и долгий.она потребует корректив в зависимости от метаболизма,заболевании и пола. примерный состав:

на первые 12-14 дней рацион следующий(он позволит окислить РН-крови,что приведет к кетоацидозу -способности клеток вывобождать жирные кислоты): кратность питания: каждые 2.5-3часа(5-7 приемов пищи в день) 2-3литра воды(не кипяченой,артезианской).: в рационе: грамм по 100-120 отварных(по выбору): рыбы,куриной грудки,креветок,кальмаров,обезжир.творога,говядины,телятины или 5отварных яичных белков гарнир(по выбору)грамм по 80: огурцы,томаты,капуста,зелень,лимон,брусника,клюква.( основа и гарниры по выбору).- по поводу нагрузки еще подскажу(там все сложно)