Форум о спортивном питании

Настя Кустова - тренировками- можно. вам стоит(вы исключение из правил) тренировать косые мышцы живота на диагональных(наклонных) гиперэкстензиях)- для уплотнения и сглаживания боковых линий талии, делать выпады со шт и гантелями разведения ног в тренажере в многоповторном режиме(от 20-30повторений в 5-7 подходах) массаж просто задаст ускоренность восстановительным процесса за счет лимфооттока. честно говоря вас нужно видеть чтобы понять что вам нужно делать,а для того чтобы советовать упражнения-нужно быть уверенным в том,что вы будете выполнять их технически верно-это раз, не иметь физических противопоказаний-два, знать степень вашей подготовленности-три.(

День добрый.
Подскажите пожалуйста пару-тройку упражнений на укрепление внутренней поверхности бедра и на укрепление ягодиц.

внутренняя пов-ть бедра: выпады в стороны(технически сложно),сведения ног в тренажере сидя,лежа. приседания в широкой стойке(технически сложно), ягодичные: приседания со шт.на плечах(глубокие), выпады шагом,вперед,назад,маятниковые. разведения ног лежа, отведения бедра стоя -назад и в сторону. в приоритете приседания в широкой стойке, глубокие приседания,выпады - все эти упражнения стоит безукоризненно выполнять в плане техники. советую вам найти очень опытного тренера( не аэробиста,не йога,не пауэрлифтера, не преподавателя пилатес) стаж инструктора менее 8-10лет не приветствуется.

Здравствуйте Олег,подскажите пожалуйста,если бегать с утяжилителями по 1кг это способствует росту мышечной массы? Или скорее похудеешь?

- ни в коем случае не способствует росту( разве что какие то доли сотых мм подскачут вверх после первой тренировки и все они будут находиться на верхней части передней поверхности бедра))))))). для женщин практически все упражнения предназначенные для роста мышечной массы работают плохо. - это уже влияние низкого уровня тестостерона и большого числа эстрогенов и эстрола. как я уже говорил основное при любых задачах- диета и хороший сон. с любым арсеналом упражнений,без должного питания и восстановления всему грош-цена.

Я поняла что нечего не поняла...я человек просто особого склада ума,можно ещё раз простыми словами. Поняла что мышцами я не обросту...а похудею? В журналах пишут что с утяжилителями тратиться больше энергии,значит для похудения с ними будет эффективней заниматься? Извените Олег,за таких как я....

отвечу вам на любые вопросы. похудеть можно.)))-но не только в растрате энергии дело.

Добрый день, стойкулся с такой проблемой, что надо скинуть вес на 3-4кг. При том, что Бегаю регулярно 3 раза в неделю и кушаю(утром- бутерброд и чай, в обед- борщик, вечером- чай и бывает какую печенюшку:) результатов 0( в чем может быть проблема?

#28
Воха 'Vega$' Базавлуцкий - во всем что вы делаете. начиная от рациона и кол-ва приемов пищи и заканчивая неверно выбранной нагрузкой. ( питайся не менее раз в день и исключи сложные и простые углеводы из рациона,газировку,сахар. исключи жиры, бобовые,орехи,грибы. рацион пока должны составлять только белки в размере от 20-30гр. за порцию.пей много чистой воды) начни не бегать,а заниматься хотя бы подтягиваниями и отжиманиями от брусьев. все вопросы- в личку.

Здравствуйте, Олег!
Проконсультируйте по поводу жиросжигателей. Не вредно ли? И как принимать? Занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, вес 62 кг, рост 174 см.