Форум о спортивном питании

Здравствуйте. мне 18лет.мой рост 160 вес 70кг. хочу похудеть на 10кг. помогите мне пожалуйста.

Здравствуйте,мне 23, рост 161см. вес 60 кг. Очень хочется сбросить в области животика и убрать ушки с боков. Очень долгое время ходила на фитнес, но в последнее время это не всегда удается. начинаю набирать... а вот воду каждый день пить в большом объеме каждый день обязательно?

Ольга и Артур спасибо большое за совет!А можно к этому всему еще какуй нить диету добавить,просто я занимаюсь танцами и мне хватает нагрузки,а вот диету какуй нить можно.

Курение во время беременности провоцирует ожирение у ребенка
Дети, рождённые от женщин, куривших во время беременности, чаще страдают ожирением в подростковом возрасте.

Сотрудники британского Университета Ноттингема и четырёх канадских вузов исследовали более 500 подростков 12–18 лет; матери половины из них курили во время беременности. Как обнаружилось, воздействие сигаретного дыма на ребенка в утробе приводит к тому, что при рождении его вес на 300 граммов недобирает до нормы, а в последующей жизни у него откладывается значительно больше жира. В частности, количество жира вокруг внутренних органов у таких подростков больше на треть, а количество подкожных отложений превышает норму на 26%.

Учёные полагают, что курение женщины "в положении" играет важную роль в программировании ожирения у плода. И хотя точные механизмы явления пока не ясны, исследователям известно, что никотин из табачного дыма поступает в организм ребёнка, накапливается в избыточных количествах и остаётся там на более продолжительное время, чем в материнском теле.

Эксперименты на животных подтвердили, что никотин в пренатальный период может влиять на определенные части мозга, включая области, контролирующие то, сколько и что ест человек и как сжигаются калории, уточняет "Компьюлента".

Подростковое ожирение совсем не безобидно - оно может повышать риск развития рассеянного склероза в последующей жизни. Те, кто в 18 лет страдал ожирением (то есть чей индекс массы тела составлял 30 и более), в два раза чаще заболевают рассеянным склерозом.

Здравствуйте, Ольга! Очень нуждаюсь в Вашей помощи! Мне 18 лет, рост 170, вес 56кг (набрала 3 кг зимой) летом 2010 весила 53-52 и чувствовала себя просто отлично. Сейчас отчаянно пытаюсь похудеть на 3-4 кг, но организм не хочет "мерзнуть"))) ничего не получается!!! :((((((((( сидела на гречке 5 дней, началось головокружение и тошнота, вес не ушел, бросила её. У меня 1 гр. крови - читала, что люди с этой группой крови луше усваивают мясо, яйца и тп. белок короче. Сейчас сижу на "бразильской" диете. Но если честно, хочу услышать совет профессионала. п.с. (дома есть два тренажера - велосипед и америкастар и хулахуп-занимаюсь)

здравствуйте)
мне 16 лет.)
особо худой никогда,впринципи не была)
но праздники дали о себе знать)при чём не слабо)
наконец-то взяла себя в руки.до лета хочется убрать живот)
села на диету.
иногда срываюсь)и могу съесть пирожок или конфетку)
скажите каким основным правилам нужно поддерживаться?

Режим питания:
«Кушать» через каждые три часа, отсчет начинаем с завтрака. Каким образом смотрите:
Утром как только проснулись выпить 1 стакан воды.
1 прием пищи завтрак (в течение первого часа с момента пробуждения) – д/б питательный. Т.е. овощные салаты, творог, био-йогурт, яйца (вареные или омлет) . Также грейпфрукт и зеленый чай (большой бокал).
2 прием пищи (второй завтрак или перекус) – д/б энергетическим. Перед едой выпить 1 стакан воды. Каши, фрукты, овощи, молочные продукты, мясные, рыбные.
3 прием пищи (обед) – д/б вкусным- кушаем что хотим. Перед обедом выпить 1 стакан воды.
4 прием пищи (полдник или перекус) – д/б энергетическим. Перед едой выпить 1 стакан воды. Фрукты, овощи, молочные продукты, мясные, рыбные.
5 прием пищи (ужин) – выпить 1 стакан воды, д/б питательным : овощи , мясные, рыбные, молочные.
6 прием пищи (перекус) – это в том случае, если вы поздно ложитесь спать. Так как последний прием – за 2-3 часа до сна. Это высчитывайте сами ежедневно, здесь все зависит во сколько идете спать.
Перед сном – выпить 1 стакан воды.

Почему нам нужна вода?

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Она важна для многих функций нашего организма:

• Регулирует температуру тела
• Удаляет отходы из организма
• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
• Регулирует пищеварение

Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!

Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:
• Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
• Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г
• Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00
• Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке
• Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
• Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи
• Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа

И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.

Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».

А кто нить сидел на модельной диете?!Если да, то скажите как вам?!И каков результат?!

Полина Нуриханова
Вам надо найти другую тему в обсуждениях))) Там вы сможете пообщаться на волнующую для вас тему.