Форум о спортивном питании

Яночка *Отдай зажигалку!* Шкирман ну фитнес тоже мышцы наращивает, такие инструктора иногда попадаются, ой-ей! :)
Знаю йога придает силу, держит мышцы в тонусе, при этом сколько йог не видела, все изящные и стройные, а у мышц даже и рельефа особо-то и нет.

Недавно в спортивном журнале зачла статью о том, как известных спортсмен после травмы разработал свою собственную веганскую диету и стал каким-то там чемпионом. Он пишет, что организм сам вырабатывает 300 г белка ежедневно. Ему сейчас около 60, а он в отличной форме. Что за статья - не помню, но попробую найти)

для всяких, не понимающих, откуда берется белок в организме человека, ищем в гугле "лекция Бутейко 1972" и "прямое преобразование азота воздуха в белки". узнаете много нового

Самый простой способ понять откуда берётся белок,надо просто посмотреть откуда белок берут,например,коровы или другие травоядные животные,правильно - из зернобобовых и молочного,и читать ничего не надо,разве что потом умней других казаться,то можно и почитать)))

У меня лично получилось все спортивно: в ремя интенсивных тренировок в студенчестве ( 10-7 лет назад ) мясо еще ел, вроде и прогресс был, только вес набирать мне не надо было, не суть, как выглядит тело, важно, на что оно способно.. Так вот)) Пятый год не ем мяса, тренировки не интенсивные, три-четыре в неделю, но результат... Тогда я так и не умел ине мог, а ведь на 7 лет моложе и процесс был интенсивнее. Болеть перестал ( ранее стабильно два раза в год). А тело вообще стабильно держит вес и форму, просто на обычном питании, без добавок и примочек, заморочек и финтов))

Иван Клемидин тоже самое!))

Подскажите пожалуйста ...
Хочется немного подкачать мышцы. Устраивает фигура ( ну если только поправится на 2-3кг). рост 165. вес 47 кг. Если кто нибудь знает какие упражнения лучше для ног, рук, спины.
много читала о приседаниях всевозможных. ( чтоб всё в домашних условиях ещё можно было сделать)
И как правильно питаться? везде понаписали мол курицу нужно есть, чтоб мышцы росли. а я с детства её не ела))
Желательно конечно опыт девушек.

Про курицу враки!

я конечно тоже не верю, но уверенна что кушать нужно правильно и много, иначе откуда возьмётся эта масса?)

Дело даже не в количестве пищи, а в качестве, больше белков: кашки, бобовые и т.д. Кушать чаще но небольшими порциями. Это наверно самое простое что можно сделать, ну и конечно не забывать про упражнения разные)