Форум о спортивном питании

да чё вы тут развели ...
Да навряд ли ваши диеты вам помогут..
наверное все пробовали много есть..
просто нужно несколько золотых правил.
Я тама кратко написал в ПРЕДЫДУЩЕЙ ТЕМЕ..
если что обращайтесь помогу
сам этим ща занимаюсь(наращивую мышцы)

а как нарастить мышцы пятой точки?или ляжек?))

Делать приседания со ШТАНГОЙ(5 точка)
приседания и подьём на носки со штнгой или есть спец. тренажёр.
ГОУ ГОУ ГОУ

точно будит в тонусе!

оО ясн...мну ШТАНГА смущает малость)))

Скушанные вами жиры всасываются и усваиваются не полностью...всего 10-15% от съеденного...Белки...почти тоже самое...Только с помощью углеводов можно увеличить эти %...Почему говорят что мол жирные едят сладкое и толстеют???Толстеют они в основном не от самого сладкого,а от того что сначала поели жирную пищу,а потом сладенького...Белок и жир усваиваются в 2-3 раза лучше при употреблении, после, углеводов-ФАКТ!!!... углеводы задерживают воду (надо больше пить) и от этого эффект округленности...Так что советую:Поел,потом надо съесть что-нить ОЧЕНЬ сладкое...мед или сахар, и запить водой!!!Самое то-бутерброд:масло и сверху сахар или варенье или мед...Помогает....но и конечно же терпение...И НЕ взвешиваться каждый день=))),а то результата не будет видно=)...лучше раз в неделю...Кушать в течении дня лучше по чуть-чуть но ЧАЩЕ!!!А не слопать за раз кучу и всего 2-3 раза в день...надо кушать 5-6 раз...
Еще способ САМЫЙ быстрый,но опасный (химия)...гармоны роста (многие профессионалы принимают в боди билдинге) или инсулин...За 1-2 месячный курс инсулина набираешь как минимум 10-15 кг...Способ действия инсулина не буду расписывать...долго...Но про инсулин забудьте..это я так написал....уж совсем отчаявшимся...=)

А так я про питание все изучил...я за 1.5 мес набрал 10 кг...без химии...кто хочет тупо потолстеть,то в спорт.зал лучше не ходить...сами понимаете почему...А ваще лучше ходить....надо мышечную массу набирать а не жировую...Жир-зло!И он почти бсполезен,тем более в больших колличествах...Так что всем в тренажерный зал...качаться.... и часто кушать по чуть-чуть....пить витамины...утром КАША!Мжно аминокислоты попить или гейнеры,протеины,креатины...но только для тех кто в зал ходит...А вообще тут очень много можно всего понаписать...

Повторюсь, но для начала нужно очистить организм от шлаков и восстановить микрофлору кишечника для наилучшего УСВОЕНИЯ белка и других питательных веществ!

В состав пищи обязательно должны входить белки, содержащие так называемые незаменимые аминокислоты (те, которые не может синтезировать наш организм, или они синтезируются в недостаточном количестве). У человека большая часть потребленных белков используется для пластического обмена, то есть для построения и обновления биологических структур (мышц, ферментов, гормонов, белков плазмы крови и т.д.).

В связи с этим белки не могут быть заменены жирами или углеводами.

Это то понятно...вот соотношение веществ....белок,жир,улеводы.....2:1:4
Т.е. больше всего надо употреблять углеводов(это энергия для тела),но не перебарщивать....потом белков (в бодибилдинге надо принимать 2-3 гр белка умножемое на каждый кг вашего веса в сутки)....ну и на последнем месте это жир...но он тоже важен...

Антон, все правильно, это соотношение для тех, кто занимается в зале и тратит много энергии.
Для остальных соотношение 1:1:4 (белок из расчета 1-1.5 г/кг веса)

Источниками белков могут служить не только животные продукты (мясо, рыба, яйца, творог), но и растительные, например, плоды бобовых (фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22--23% белков по массе), орехи и грибы. Однако больше всего белка в сыре (до 25%), мясных продуктах (в свинине 8--15, баранине 16--17, говядине 16--20%), в птице (21%), рыбе (13--21%), яйцах (13%), твороге(14%). Молоко содержит 3% белков, а хлеб 7--8%. Среди круп чемпион по белкам гречневая (13% белков в сухой крупе), поэтому именно ее рекомендуют для диетического питания.

Чтобы избежать "излишеств" и в то же время обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, надо прежде всего дать человеку с пищей полноценный по ассортименту набор белков. Если белков в питании недостает, взрослый человек ощущает упадок сил, у него снижается работоспособность, его организм хуже сопротивляется инфекции и простуде. Что касается детей, то они при неполноценном белковом питании сильно отстают в развитии: дети растут, а белки -- основной "строительный материал" природы. Каждая клетка живого организма содержит белки. Мышцы, кожа, волосы, ногти человека состоят главным образом из белков. Более того, белки -- основа жизни, они участвуют в обмене веществ и обеспечивают размножение живых организмов.