Форум о спортивном питании

а меня прёт !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ваще !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
будь попроще и люди сами потянуца!!!!!!!!!!

!!!!! подтягивался последний раз в школе, 6 или 7 раз !!!!

Алексей ▦▦▦ Смирнов, займись собой

я как-то 29раз подтянулся.
Сейчас 20 с трудом получится, надоедает висеть)

Вот приписку по поводу лишнего веса я не осознал, зачем ты сначала предлагаешь сбросить вес, а потом только его набирать??? А вариант постепенно заменять одно другим никак? Да и вааще, я считаю, что тренировки лучше даються тем, кто нормально работает.

Ты же сам пишешь "лишний вес"
Мышечная масса не является лишним весом. Это нужный вес.

Лишний вес это жировая прослойка.
Людям, которые весят за 100 при росте 170 тяжело бывает и 1 раз подтянуться.
Поэтому рекоммендуется сначала сброить немного.
И потом приступить к штурму турника.

Жир надо сгонять, А массу набирать.
Если ты ниможешь ни отжаться ни подтянутся - трудно тебе будет в качалке. Прогресса видеть не будешь и быстро оставишь это дело.

Можно сбрасывать вес не только бегом и упражнениями на пресс.
Можно сушиться обычными упражнениями. Могу рассказать. НАпиши мне, если тебе это надо.

разве все подойдет программа если худоба это стиль жизни - генетика так сказать и чтоб ты не делал даже 3 кг не набрать

Турник 28 раз
брусья 38 раз
отжимания 65-70 раз

Николай [[Все ко мне в группу]] Винеров
мой вес был летом 110 сейчас 103
рост 171
Последние пол года занимаюсь 3 раза в неделю бассейн бокс для себя
Делаю базу немного изолированных
результаты (на раз)
жим лёжа 95
приседания 145
становая 145
в поясе минус 8 см
прибавил в плечах так, что половину рубашек пришлось тестю отдать
за пол года почти в два раза результаты улучшил
добавляю в неделю к ногам и спине по 5 кило к груди 2,5
а вот подтягиваться пока со своим весом крайне тяжко да и отжимания не мой конек.
Так что я рассмартиваю свой вес не как лишний а как запас энергии к которому надо просто белков и упражнений добавить и все будет.
И прогресс то есть)))

Ну тема же называется "Начинающим"
=)
И все же я считаю, что подтягиваться надо уметь.
После этого дело быстрее пойдет.
Один мой друг тоже больше 90 весит. НАчал подтягиваться и за месяц
с 4 поднялся до 10.
(учитываю, что он еще и качается, то не качаясь он мог достичь этого результата значительно быстрее)