Форум о спортивном питании

говорят, если на тренажерах не можешь поднять вес 15 раз, то надо уменьшать. Да ещё подтягивания какие? (если широким хватом-это одно, если узким-другое). С брусьями проблема, рядом с домом нигде нет.

Я же написал - где широким, где узким хватом.

А с брусьями - можешь заменить их отжиманиями от пола.
Но все же не забывай раз в недели или больше отжиматься и от них.
(рядом с твоим домом нет - переезжай в другой)

На турнике подтягивания 30 раз, от пола отжимания - 100, на брусьях - 70

поднимаю 50кг по 10раз 4подхода

а на перекладене раз 5, бруси 15

мне этот нармотив по плечечу:)
я подтягиваюсь 29 раз
брусья 40_50 раз

Значит пора штурмовать спортзал.

очень грамотно всё подобрано,есть только одно но,здесь не учитывается генетика,ведь есть гиперстеники, а есть нормастеники и астеники,у всех разные возможности,было бы здорово,если бы вы добавили разделение прог на три вида.

Эта программа расчитана на людей, которые еще не ходили в качалку.
Просто в качалке нечего делать спортсменам,которым и гриф-то трудно поднять.
А те, кто выполняет этот норматив начнут уже не с нуля.

я подтягиваюсь в 12 лет 8раз а отжимаюсь 150-200 на брусьях5

Мне 13лет подтягиваюсь 23раза брусья 21раз не отжимаюсь...