Форум о спортивном питании

я подтянусь раз 10-13, на брусьях где то 15, от пола 50 должен вытянуть.

Подтягивался 45 летом на брусьях 90 от пола не отжимаюсь!Так редко могу раз 80!!!

Угу программа кул) всё правильно ...можно сказать есчо про подтягивания если сумку " зюкзак лучше на спину с 10-20 кг)) и так подтягиваться месяц .......потом пушинкой себя ощущаешь без него)

о чем говорите то? тема не подтянуться а программа тренирвок.

сначало надо базу проработать. Тоесть жип в горизонтале штанги, становая тяга и присед а потом добавлять упражнения на вкус и цвет

Напишите кто-нибудь хорошую программу для занятий...очень нужно!!!

смотри на начало обсуждиния.

Слав возьми для начала
жим лежа, разводку гантелями, бабочку и брусья
становая тяга с малыми весами, проработка широкой мышци на блоке, гиперэкстензию
на плече все с гантелями
и присед конечно так же не забывай про турник и каждый день пресссссссс

На брусьях смогу сделать,а вот подтягивание для меня проблемно пока

A кaкой у всeх вeс и рост? я нa 173 см , кaжeтся , зaстрял...a вeс 65 кг...посовeтуйтe, кaк нaгнaть рост! всё испробовaл - одни рaстяжки!

Нормалный рост. Что тебе не нравиться?