Форум о спортивном питании

Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":

* 12-15 раз подтянуться на перекладине,
* 40-50 раз отжаться от пола, либо
* 20-25 раз на брусьях.

Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов, был составлен специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

Программа Б

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 6 - по 4-5. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа "с помощью").

Если у новичка присутствует лишний вес, то "подготовка к железу" должна идти в два этапа: для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы. Рекомендации по сгонке веса были незатейливы - пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса, 1000 повторений, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого, баня раз в неделю...

* 20-25 раз на брусьях
Хуясе!!:)))) я 13 раз подтянусь, а на брусьях 20-25!??? я 3 раза максимум, не подскажите, что надо делать, чтобы подтягиваться больше и на брусьях отжиматься?

Нужно подтягиваться и отжиматься.
Попробуй на низкой перекладине или брусьях. Ты быстро научишься. Если есть желание.

25 раз подтягиваюсь на перекладине, с брусьями дела обсоят несколько хуже )) наличие простого турника в квартире, стало обыденным делом

надо попробовать будет:))

Самое главное не откладывай напотом) могу посоветовать подтягиваться с неким грузом, составляющим 20 % от массы твоего собственного тела.

Подтягиваюсь 30 раз,отжимаюсь по более 50 раз это точно,брусья думаю раз 20-30 сделаю... Восновном занимаюсь турником.В последнее время начал брусьями,отжимание само собой

Кстати, подтягивания на одной руке еще никто не отменял.
Кто сколько может?

Был у нас на Борьбе Окоп Мазаян, он подтягивался 7 раз на одной руке при своем весе 98 кг

Есть весёлые люди, которые держатся за турник левой рукой, а правой ухватываются за запястье левой... Они с гордостью заявляят что подтягиваются на одной руке и их не переубедить)