Форум о спортивном питании

Правила питания для атлета, чей стаж занятий невелик, можно уместить всего в три пункта:

а) есть «всего и побольше», налегая, естественно, на белковую пищу (мясо, рыба, молочные продукты) и комплексные углеводы (всевозможные каши);
б) есть так часто, чтобы никогда не испытывать чувства голода;
в) если, несмотря на упорные тренировки, ваш вес не растет, значит, вы едите слишком мало, и ваш рацион следует увеличить.

питание самое главное !

I стадия:
^^^^^^
* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
* 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
* обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
* полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
* ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
---------------------------------------------------------------------------------------------

II стадия:
^^^^^^
* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
* 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
* обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
* полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
* ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).

II стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
---------------------------------------------------------------------------------------------

III стадия:
^^^^^^^
* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
* 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
* обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
* полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
* ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)

razve slishkom mnogo belka ne ostanovit rost myshc? tomu zhe sravnnie voda, toshe nelzia preuveli4ivat na trenerovkah

Не остановит.
Да и я не сказал бы что тут слишком много белка.

белок за 1 прием пищи усвоится только от 30 до 40г, зачем столько много есть его?

У кого как
Алексей, те, кто едят меньше, у тех и усваивается меньше.
Вряди у Колемана плохо белок усваивается))

Вон в первой стадии только в обед 40. Попробуй, не бойся, что деньги зря отдашь.
В 100гр протеина 30-40 гр белка, может ты это имееши ввиду.

это миф что за один приём пищи усваеватся 30 40 г белка! срани атлетов 70 80 и 90 2000 кто больше! сейчас ваще все стараются за один приём пищи как можно больше белка сьесть хоть200г

Серега и что тут атлетов сравнивать. Ты думаешь тут в белке дело? Во все времена профессионалы потребляли максимальное количество белка, которое их организм мог усвоить за сутки если сожрать 1 кг белка за день то только почки посадишь, а не массу наберешь.

Все постепенно.
Сначала 100гр, потом 200, а потом глядишь и кило хорошо пойдет.
=)