Форум о спортивном питании

1. "Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

можете объяснить,как выполнять 2,4 и 5 упражнения?

я просто решил уточнить.
а на 5 пункт есть фотография?

отжимания, обычные отжимания от брусьев, максимальной амплитудой, т.е. опускаться до конца. тело вертикально. никаких раскачиваний.

и это делать 100 раз? да я столько не сделаю

Все написано не считая количество подходов.
можешь за 10 подходов. можешь за 5.

хорошо
а если я решил заниматься во вторник,четверг и воскресенье,то ее на четверг ставить?

лучше наверное на вторник.
чтобы больше времени на востановление.

так наоборот с четверга до воскресенья 2 дня на восстановление будет,а если во вторник,то 1

пн ВТ ср ЧТ пт сб ВС
расшир костяка - полсе нее быстро восстанавливаться должен.
а 2 др тренировки - утомительны.
поэтомц расширение во ВТ лучше. ну как хочешь

а,всё,понял.поставлю во вторник