Форум о спортивном питании

рецепты коктейлей или просто питание

Я лично ем какое-нибудь мясо/рыбу за 2часа до тренировки,сразу после трени 200 грамм творога и через 2 часа после трени ем ещё что-нибудь))))

До 200 гр водочки, после пивка для рывка )

Нахуя после трени творог хавать??!!Это медленный протеин,его хавают наночь или если долгое время небудет возможности поесть(4-6 часов)а так надо куриную грудку и риса))

3-4 яйца немного грудки (не всегда) углеводы (всегда). Через 2 часа после этого обезжиренный творог кефир и спать

Сладкое нужно для выброса инсулина, который является перевозчиком питательных веществ в клетку. Творог не годится после тренировки, нужны быстрые углеводы и белки. Молоко с медом и бананом пойдет, можно сладкие фрукты с высоким ГИ (изюм считаю самым идеальным). В общем соотношение б\у должно быть 1:3.

Да капец пейте протеин и не парьтесь ёмаё:) Ничего вредного в нем нету.

после трени гейнер неплохо было бы)а потом каждые три часа между пищей протеин хавать и до сна так)а наночь творога грамм 250 хватит(обезжиренного)

Я протеин до тренировки пью за час и после тренировки,потом спать сразу

после тренировки открывается анаболическое окно и надо сразу принять быстро усваемый белок и быстрые углеводы, а то начинается катаболический процесс!