Форум о спортивном питании http://ozoff.sportmashina.com/forum/ |
|
Глютамин http://ozoff.sportmashina.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=81 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | wmaker [ 08 фев 2011, 11:49 ] |
Заголовок сообщения: | Глютамин |
Глютамин (англ. Glutamine) - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге. Эффекты глютамина Участвует в синтезе протеинов мышц, однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. Является источником энергии, наряду с глюкозой Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола) Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза). Укрепляет иммунитет. Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности Как принимать глютамин Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок. Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавки, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин креатин, протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно. |
Автор: | chuma30 [ 08 фев 2011, 12:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Глютамин |
Весьма пользительная аминокислота. Кушать можно с утра и после тренировки грамм по 5-10 =) |
Автор: | Zarikshan [ 08 фев 2011, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Глютамин |
а кто нить пробовал глютамин?? стоит ли его брать?? |
Автор: | chuma30 [ 08 фев 2011, 20:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Глютамин |
стоит |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |