Форум о спортивном питании

При наборе мышечной массы
Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 300 - 400 г
Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
Для мужчин: 130 - 160 г
Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г

Боря мне интересно а как употреблять 300-400 если усвоение происходит 30 грамм в три часа и того получается 240.

Со стероидами в 2 -3 раза больше))) Я думаю, что именно это имел ввиду автор (это не мои данные), я их взял на сайте у какого то спортивного врача.

))))))хорошо

да в любом случае 300-400г в день!! меня достали уже люди которые хотят набирать вес а едят 3 раза в день. минимум от 5 раз!! 6-8 в идеале коктейли

Мне кажется тут все зависит от собственного веса!
В среднем 3 грамма белка на кг веса.

#2 Вообще то сывороточный протеин усваивается гораздо быстрее

400г в день белка надо жрать?

да хуйня это всё))
расчитывай чтобы выходило в сутки 1,6-2,5гр белка на килограмм (если ты занимаешься недавно и интенсивность не такая высокая) это на первый год занятий. На втором году занятий веса будут уже серьёзные, и для набора массы требуеться не менее 2.5-3г белка на кило веса.

Если у вас рабочий вес в жиме лежа допустим 50кг врятли вам потребуеться 3г белка/1кг веса))) Лишний белок частично выйдет через кишечник, частично метаболизируеться в энергию)))

Без химии считается максимум 2,9 гр/кг в сутки минимальный уровень 1 гр/кг (рекомендации ВОЗ), далее пляшем от нагрузок, мой опыт подсказывает, что для восстановления и прогресса в весах достаточно 2 гр/кг, для набора надо приближаться к максимуму. Только усвоение происходит оптимально при соотношении 1:1:4 (белки:жиры:углеводы), с достаточным количеством жидкости и клетчатки.

Да, я употребляю сывороточный белок (разные белки по разному усваиваются)