Форум о спортивном питании

если что то не понял,пиши

Спасибо огромное друзья за подсказки!
Вот смотрите. что бы все встало до конца на свои места.
Мне 30, рост 190 см, вес 90 кг.
Выпиваю сразу после пробуждения сывороточный протеин, что бы подавить белковый дефицит скопившийся за ночь. Далее пью его за 30 минут до трени и после трени через 30 минут.
К сожалению тренировка начинается поздно, в 21-00. Раньше не могу. Работа.
Расчитываю 180 грамм протеина на сутки. Т.е. по 60 грамм за присест. И так 3 раза в день.

Нормально?

60 г. нельзя,не усвоится!
Организм усвоивает только 30 - 50 г. за раз.

ну не знаю..
вот с сайта продовца переписал "Рекомендации по применению ISO-100:
1-2 мерные ложки растворить в 250-350мл воды, молока или сока. Применять 2-3 раза в день, в зависимости от веса тела."

Кто то написал что казеиновый протеин нет смысла на ночь пить)
Как это?
Казеин по моему для этого и приднозначен он всю ночь работает медленно

казеин некоторые и днем пьют.. он работает 12 часов, а протик 1,5 - 2 часа

Казеин действительно РЕКОМЕНДУЮТ пить на ночь. Утром / до трени / после трени сывороточный белок. Днем (между обедами) можно и гейнера - что бы кроме белка мы подчерпнули еще немного и сил в виде небольшого количества углеводов. Без них кстати нельзя( Они дают силы к тренировкам.

Занимаюсь в первой половине дня после пробуждения протеин потом завтракаю, после тренировки принимаю протеин.

Max пошел на хуй со стеройдами .. понял?