Форум о спортивном питании

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку
2*8
4. Пресс

Бери качайся и не ипи мозг людям.

спасибо. только тренировки на 10 минут хватит

Что в этом плохого? У меня больше 20 минут нет тренировок.

Дмитрий,а ты чего спортсмен со стажем?Можеш программу на 2 часа осилить.

эм....я могу осилить на 2 часа...но будет ли от этого толк весьма сомневаюсь))

Дмитрий american Ганзин странный ты человек просишь в интернете программу, и можно сказать тут же пишешь, что это сугубо индивидуально )))
Берёшь в неделю 3 дня тренировок
Пример:
понедельник - грудь, бицепс, пресс
среда - плечи, спина, пресс
пятница - ноги, трицепс, пресс
Упражнения подбираешь так же самостоятельно, какие прут те и включаешь. Этой проги на 2 месяца хватит. А к концу проги если голова на плечах есть, то ты уже для себя будешь представлять свою следующую программу.