Форум о спортивном питании http://ozoff.sportmashina.com/forum/ |
|
Питание. Правила и стадии. http://ozoff.sportmashina.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=200 |
Страница 1 из 4 |
Автор: | vanGOG [ 24 окт 2010, 15:43 ] |
Заголовок сообщения: | Питание. Правила и стадии. |
Правила питания для атлета, чей стаж занятий невелик, можно уместить всего в три пункта: а) есть «всего и побольше», налегая, естественно, на белковую пищу (мясо, рыба, молочные продукты) и комплексные углеводы (всевозможные каши); б) есть так часто, чтобы никогда не испытывать чувства голода; в) если, несмотря на упорные тренировки, ваш вес не растет, значит, вы едите слишком мало, и ваш рацион следует увеличить. |
Автор: | sasha77 [ 28 ноя 2010, 16:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
питание самое главное ! |
Автор: | vanGOG [ 29 ноя 2010, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
I стадия: ^^^^^^ * 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка); * 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка); * обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка); * полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка); * ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка). I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии. --------------------------------------------------------------------------------------------- II стадия: ^^^^^^ * 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка); * 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка); * обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка); * полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка); * ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка). II стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии. --------------------------------------------------------------------------------------------- III стадия: ^^^^^^^ * 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка); * 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка); * обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка); * полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка). * ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка) |
Автор: | abugilda [ 30 ноя 2010, 15:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
razve slishkom mnogo belka ne ostanovit rost myshc? tomu zhe sravnnie voda, toshe nelzia preuveli4ivat na trenerovkah |
Автор: | vanGOG [ 05 дек 2010, 14:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
Не остановит. Да и я не сказал бы что тут слишком много белка. |
Автор: | drdroid [ 06 дек 2010, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
белок за 1 прием пищи усвоится только от 30 до 40г, зачем столько много есть его? |
Автор: | vanGOG [ 07 дек 2010, 09:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
У кого как Алексей, те, кто едят меньше, у тех и усваивается меньше. Вряди у Колемана плохо белок усваивается)) Вон в первой стадии только в обед 40. Попробуй, не бойся, что деньги зря отдашь. В 100гр протеина 30-40 гр белка, может ты это имееши ввиду. |
Автор: | 7777777777 [ 13 дек 2010, 14:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
это миф что за один приём пищи усваеватся 30 40 г белка! срани атлетов 70 80 и 90 2000 кто больше! сейчас ваще все стараются за один приём пищи как можно больше белка сьесть хоть200г |
Автор: | tepaev [ 13 дек 2010, 18:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
Серега и что тут атлетов сравнивать. Ты думаешь тут в белке дело? Во все времена профессионалы потребляли максимальное количество белка, которое их организм мог усвоить за сутки если сожрать 1 кг белка за день то только почки посадишь, а не массу наберешь. |
Автор: | vanGOG [ 13 дек 2010, 23:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Питание. Правила и стадии. |
Все постепенно. Сначала 100гр, потом 200, а потом глядишь и кило хорошо пойдет. =) |
Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |