Форум о спортивном питании

#13 - всё верно. Савелий, чтобы всё это осилить, надо весить не менее 150 кг! :) Один обед придётся сутки переваривать, ужин можно убирать, иначе точно ожиреешь.Ну, омлет можно оставить. :)

#23 - протеин - это белок, если ты при нормальном питании не выбираешь нужное количество белка (2-3 г. на кг веса), то можно ввести в рацион протеиновые коктейли, возрастных ограничений нет. Если ты не слаб желудком, то проблем никаких. :))) Лучше всё-же белки получать с пищей. Творог, грудка куриная, говядина нежирная, рис, овсянка(на завтрак), кефир - всё, что нужно. На упаковках пишут содержание продукта - несложно посчитать, сколько тебе нужно съесть, чтобы получить необходимое количество белка.

Чуть про рыбу не забыла! Один из основных компонентов питания спортсмена-силовика - это рыба! Через час после тренинга вы должны предоставить своему организму полноценную пищу, иначе он начнет сжигать собственные мышцы. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире,препятствуют сжиганию мышц . Омега-3 жирные кислоты не только снимают воспаление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, они непосредственно влияют ещё и на снижение веса. Ешьте рыбу, лучше скумбрию,форель, лосося- там больше полезного жира. А ещё - бобы. Источник полезных углеводов! :)

до обеда угдеводы а после обеда уже можно налегать на белки!! ну и лучше всего за час до сна съесть геркулесовую кашу!

Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)

Мужики, подскажите пожалуйста как мне сбросить жировую массу, при этом сохранить мышечную, ну или даже продолжать наращивать ее? Какое лучше питание для меня, может в добавок каких-нибудь сжигателей взять? Напишите в личку пожалуйста!!!!!!!!!

херню ты пишишь
#26
Савелий Варфаламеев.Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.

Обед:

(Продолжить)
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).

Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.

КТО не зассыт зажиреть и ОСИЛИТ???(((
ты,бля сам то пробовал че написал?да и карман среднестатистическому челу нужно широкий иметь и на роботу(кому учебу )забить.Бред короче,можно и попроще и по $ ,

По утрам мясо а вечером пытаюсь мясо

Всё зависит от индивидуального метаболизма и интенсивности тренировок

Мне жрать хочется через два часа после приема пищи, во время тренировок обязательно ем несколько бананов и двойной бутер, иначе с пустым желудком заниматься уныло, перед сном наедаюсь, что бы не просыпаться от голода. При этом вешу всего 65 кг.

Я ЗА 9 МЕСЯЦЕВ НАБРАЛ 20 КГ,ХОТЯ ЗАНИМАЮСЬ ПАУЭРЛИФТИНГОМ,ГДЕ ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЖИМ,ПРИСИД,И ТЯГА.В ДЕНЬ ТРЕННИРОВКИ ПИТАЮСЬ 3 РАЗА,А В СВОБОДНЫЕ 4-5.И ДОБИЛСЯ ВЕЛИКОЛЕПНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.БОЛЬШЕ 500КГ,А КАКИЕ У ВАС РЕЗУЛЬТАТЫ?