Форум о спортивном питании

Привет,всем.я недавно начала ходить на фитнес)не могу понять ,что кушать после и до занятий,если моя цель похудеть,а нарастить массу мышечную.....где-то написано,что кушать СРАЗУ,где-то в течение 3 часов не есть,чтобы похудеть....подскажите.....заранее спасибо)

вы написали двояко." похудеть ,а набрать массу мышечную" - так что вам нужно?
если цель сбавить вес:
питание - 5-7 раз в день. частота не реже чем каждые 3 часа малыми порциями. в первую половину дня - сложные углеводы белки( 2-3 приема пищи,но все индивидуально),во вторую половину только белки(* сразу после тренировки включительно . это кратко. размер порции индивидуален. зависит от того как вы ранее питались и чем и еще от веса вашего тела. пить не менее 2 литров воды в сутки,постепенно выйти на снижение углеводов от 4 до 8 гр в сутки. периодически выполнять углеводную загрузку( раз в 6-8 дней)

А если нужно похудеть в талии и набрать мышечную массу в бедрах, что делать?

это поэтапная работа. не хочу вас разочаровывать,но за двумя зайцами вам не угнаться. сначала идет работа на объем бедер(это как минимум полгода) затем цикл,на минимизацию жир.прослойки( это как минимум месяца два). и так далее. что -то существенно изменить можно только при верном питании( оно различно в этих циклах) и верно подобранной нагрузке,которая так же различна в этих циклах.((

блин,там ошибка-ПОХУДЕТЬ,А НЕ НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

СПАСИБО)

тогда см. сообщение первое

вам будут необходимы аминокислоты и хотя бы L-карнитин.

после спорта я не ем только зеленый чай б/с