Форум о спортивном питании

так и будет)

Я вешу 66 кг и мне надо съедать 130 грамм белка в день!
Так я ем:
1)Овсянка 2 яйца фрукт или сок
2)Щи или суп 2 стакона молока
3)Протеин
4)Гречка 125 грамм творога(18 грамм белка)
5)4 яйца
6)125 грамм творога(18 грамм белка)

Мы все забываем про одну особеность.Есть надо с апетитом,только тогда все необходимые элементы питания усваеваются.Ну и надо не забывать об наслождении,которое приносит вкустная и здоровая пища.

Молоко не люблю , фрукты ем с наслаждением,а другое просто с апетитом)))))

хм....рацион у меня не стабильный,поэтому каждый день наганяюсь спортивным питанием......другого выхода нет)

А что всётаки лучше принимать для наращивания массы гейнеры или протеин? И почему?

Лучше смешивать протеины и гейнеры. К 30-50% рекомендуемой порции гейнера добавлять 60-70% порции протеина и В итоге получается высокобелковая смесь с повышеной калорийностью - то, что надо для набора мышечной массы.

Спасибо за совет

Правильное питание должно быть натуральным!Но чаше всего это не получается.Поэтому приходится употреблять различные добавки

Мясо лучше протеина,яйца лучше аминокислот(прессованный протеин).Когда затрагивается тема протеинов,я всегда говорю:лучший протеин-это метандростенолон, дешево и эффективно.Питаться конечно лучше чаще-6-8 раз день небольшими порциями.Если вы далеко от кухни,то не нужно заморачиваться:одно мороженное или сникерс какой нибудь,или булочка тоже будет очень кстати.Главное просто поддержать метаболизм в организме и не дать себя пожирать голоду.